Regulación Emocional, seguro ya escuchaste a alguien de tu circulo hablar de esto, pero ¿lo has puesto en práctica?. Para comenzar, definamos que es la regulación emocional, según Rafael Bisquerra, la regulación emocional es la capacidad para manejar las emociones de forma apropiada. Por su parte, Koole (2010), define la regulación emocional como el conjunto de procesos por medio de los cuales las personas buscan redirigir el flujo espontáneo de las emociones. En fin, digamos que supone tomar conciencia de la relación entre emoción, cognición y comportamiento; tener o adquirir buenas estrategias de afrontamiento; capacidad para autogenerar emociones positivas, etc. Podemos decir que se asocia con la capacidad cognitiva de reconocer, comprender y gestionar nuestras emociones de la manera mas adecuada posible intentando que no nos dominen y nos hagan actuar de maneras negativas.
La mayoría de las personas podemos recordar algún momento donde las emociones nos hayan dominado y se haya producido una reacción poco esperada o agradable a consecuencia de ello, para ser conscientes de nuestras emociones y aprender a regularlas dependemos de cierto conocimiento; podemos empezar con las siguientes técnicas:
- Respiración consciente: Tomar unos minutos para respirar profundamente puede ayudar a calmarnos instantáneamente, así como tomar consciencia de nuestra respiración nos ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
- Ejercicio físico regularmente: la actividad física beneficia nuestro cuerpo y también nuestra mente ya que libera endorfinas, reduciendo así el estrés y mejorando nuestro estado de ánimo.
- Hablar con un amigo o familiar de confianza: compartir nuestras preocupaciones y emociones puede ser increíblemente liberador, expresar lo que sentimos en voz alta ayuda a aliviar el peso emocional.
Si conseguimos adquirir estrategias de afrontamiento y aprendemos técnicas para regular las emociones, nuestras reacciones serás más asertivas y menos detonantes.
Si aun con las herramientas que te proporcionamos piensas que es mejor llevar el proceso en compañía de unx terapeuta escríbenos, en Vínculo estamos para ayudarte.
Referencias Bibliográficas
https://www.coachingcamp.es/inteligencia-emocional/que-es-la-regulacion-emocional/
https://www.redalyc.org/journal/2430/243058940007/html/
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